4-7-8 Relax Breathing

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 είναι ένα πρότυπο αναπνοής που αναπτύχθηκε από τον Dr. Andrew Weil. Βασίζεται σε μια αρχαία γιόγκικη τεχνική που ονομάζεται πραναγιάμα, η οποία βοηθά τους ασκούμενους να αποκτήσουν τον έλεγχο της αναπνοής τους.

Η τεχνική μπορεί να επιτύχει τα εξής:

• Μείωση του άγχους

• να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

• Διαχείριση της επιθυμίας

• τον έλεγχο ή τη μείωση των αποκρίσεων θυμού

Πως να το κάνεις:

Πριν ξεκινήσετε το μοτίβο αναπνοής, υιοθετήστε μια άνετη θέση καθιστή ή ξαπλωμένη

• Αδειάστε τους πνεύμονες του αέρα, αναπνέετε ήσυχα μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα

• κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα

• εκπνεύστε μέσα από το στόμα, τρώγοντας τα χείλη και κάνοντας έναν ήχο «ξαπλωμένο» για 8 δευτερόλεπτα

• Επαναλάβετε τον κύκλο έως και 4 φορές

Ο Δρ Weil συνιστά τη χρήση της τεχνικής τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να αρχίσει να βλέπει τα οφέλη νωρίτερα. Προτείνει επίσης ότι οι άνθρωποι αποφεύγουν να κάνουν περισσότερους από τέσσερις κύκλους αναπνοής στη σειρά μέχρι να έχουν περισσότερη πρακτική με την τεχνική.

Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ζαλάδα αφού το κάνει αυτό για τις πρώτες φορές. Επομένως, καλό είναι να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε για να αποφύγετε τη ζάλη ή τις πτώσεις.